trening jak

[...] ćwiczę regularnie od ponad 2 miesięcy mam dobrze ułożoną dietę i nie korzystam z żadnych suplementów, odżywek itd.Mój cel to masa i oczywiście siła.Chciałbym podać swój plan treningowy do oceny a także rozwikłać problem jakim jest brak przyrostu siły w niektórych ćwiczeniach chodzi mi szczególnie o biceps i barki, z reszta partii mięsni jest jak [...]

[...] dobra . Jestem bardzo zalany tłuszczem i mam do tego ogromną tendencję. Dotychczasz ćwiczyłem 4x w tygodniu. Od poniedziałku zaczynam trenowac BJJ we wtorek , czwartek - trening poltorej godziny. Z racji tej nie wiem nawet jaka częstotliwość moich treningów ma wyglądać. Moim największym problemem jest zalana klatka , bardzo grube nogi , [...]

[...] i zgubić zbędne kilogramy. Mam 19 lat i ważę około 110kg. Ob klatki piersiowej : 110 Ob w pasie : 107 Trening zacząłem od dziś i chciałem się dowiedzieć czy taka diera i trening będzie ok. 7:00 - 3 całe jaja, kromeczka chlebu z jakimś serkiem topionym i pomidorkiem. 11:10 - 2-3 kanapeczki podczas przerwy w szkole, kanapeczki ( chlebek, [...]

Witam serdecznie, po prawie roku stałego ciągłego ćwiczenia na siłce, trenowaniu głównie planami typu FBW i jednym cyklu na mono kreatyny i białku, rozpocząłem konkretny trening pod kątem przyszłorocznych egzaminów do szkoły aspiranckiej, treningu Armstronga myślę że nikomu tutaj nie muszę przedstawiać + do tego stosuje plan opisany pod tym [...]

witam. zaczne od ankiety 1. WIEK:22 2. WAGA:70 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:hmm.? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z 8 miesiecznymi przerwami 6. DIETA: -białko:ok -węglowodany:ok -tłuszcz:ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:3 razy w tyg, 9. CEL CYKLU:suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] kiedyś tam dostałem) - Drążek HD2 Kelton - Rower stacjonarny kupiony kiedyś w biedronce Z tego wszystkiego używałem tylko drążka i rowerku. Od roku ćwiczę ze skazanym na trening i chciałbym zacząć ćwiczyć z ciężarem. Robić dwa tygodnie z ciężarem i dwa tygodnie z masą ciała, tak na zmianę. Chciałbym żeby ktoś mi polecił trening z taką ilością [...]

Cześć :) Wiek : prawie 18 ^^ Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: można powiedzieć, że 2 lata ale to były takie dwa lata nijakie, bo kiedyś ważyłem 75 kg, potem schudłem, starałem się zrobić trochę mięśni znowu przytyłem do 70 kg a jakość mięśni była taka kichowata, teraz próbowałem zrobić jeszcze redukcję, ale stanę się kościotrupem mimo [...]

[...] groszek. Pewnie powiecie ze zbyt duzo bialka jak na robienie masy, ale jestem swiezo po zawodach i jak narazie organizm przyswaja wszystko w blyskawicznym tempie, poza tym mam bardzo intensywny trening, dochodza do tego jeszcze aeroby 2 razy w tyg. Pozdrawiam, czekam na uwagi i komentarze Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-04-23 13:54:03

Witam Chciałbym poprawic skoczność i sile nóg, gram w koszykówke, mysle ze nogi mam bardzo wytrzymałe i silne jak na swój wiek, wiec trening poprawiajacy je nie bedzie wiekszym obciazeniem. Trenuje koszykówke od 4-5 lat, 3-5 treningów w tygodniu + 2 mecze i klasa sportowa wiec dodatkowo 6wf w tygodniu. Slyszalem ze dobrym ćwiczeniem na nogi sa [...]

[...] i piatki zawsze trenuje. Najpierw jade do kolegi tam się siłujemy ok 1,5h a wieczorem cwicze biceps i przedramie. Nie wiem czy to dobry pomysl ale chciałem sprobowac ostrego treningu. Mam staz 3 lata w kulturystyce, wiem ze tylko ostry trening mi przyniósl efekt ale zastanawiam sie czy nie przesadziłem... mocy mi nie przybywa duzo mysle ze jak [...]

Witajcie, Za mną 2 tygodnie regularnego jedzenia, a waga jak zwykle stoi w miejscu. Szczerze mówiąc powoli już tracę motywację, bo jak można nie ruszyć z marnych 55kg.!!! przy takiej ilości jedzenia... Doradźcie coś Wiek: 24 lata Wzrost: 183cm. Waga: 55kg. Typ: Ektomorfik --------------------- dieta = 3000 kcal --------------------- białko = 2,0 [...]

Cześć, ułożyłem sobie plany treningowe, które stosuję już od jakiegoś czasu, chcąc sprawdzić jak się będę czuł przy takim zestawie ćwiczeń, jednakże prosiłbym o rzucenie okiem na plany, ocenienie ich i zasugerowanie poprawek, zmian :) Te 2 plany stosuję naprzemiennie, każdy po tygodniu i zmiana, ze względu, iż chciałem, aby mięśnie dostawały różne [...]

Witam, od 5 mies jestem ON, teraz jade Prop 150mg e2d(zmieniłem w tym tyg. z omy) + tren 125mg e2d. Na początku lutego jak skończe tren chciałbym zrobic krótką przerwe od saa(nie zupełnie, tylko ten propek) a mianowicie jechac cały czas propka przez 6 tyg. w dawce 50-75mg e3d(lub enan jak się nadaje do tego) i w między czasie zrobic normalny [...]

Witam wszystkich na forum, prosze o ocene mojego treningu aktualny trening : poniedziałek: klatka + biceps + triceps środa: plecy +barki +nogi piątek: to co w poniedziałek i znowu w poniedzialek to co w środe i tak na zmiane --------------------- czy nie był by lepszy trening jedna partie raz w tyg???? bo jak widac aktualnie wychodzi po 2 partie [...]

[...] dymatize dyma-burn ex.(zaczynam od 0,5 dawki rekomendowanej,obserwuję co sie dzieje i zwiększam) 20 min. poźniej porcja WPC/WPI matrix (wszystkie suple z wodą) 30 min. przed treningiem: -universal shock porcja -1 gr. HMB -1 kaps.dyma burn -5 gr. BCAA (w stałej suplementacji) -1 gr. karnityny (jak wyżej) bezpośrednio po treningu: -olimp knockout [...]

[...] na poziomie -2.25 i -2.75. Okulistka zbadała siatkówkę i stwierdziła że stan jest OK, ale nie zaleca ciężkich, intensywnych ćwiczeń, co jest sprzeczne z zasadą treningu dla ektomorfika na masę... jednak chcę spróbować.Ważę 63 kg, mam 184 cm wzrostu, jestem typowym ektomorfem, dietę mam niemal gotową, teraz kwestia ćwiczeń, [...]

[...] Prosze o wyrozumialosc, naniescie swoje poprawki i uzupełnijcie luki w planie. Z góry dziękuje i Pozdrawiam!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, [...]

Witam serdecznie... Jest to mój pierwszy post na forum więc prosił bym w razie czegoś o wyrozumiałość. Chciał bym zmienić swój dotychczasowy trening. (aktualnie miałem trening na masę) ciągły przez 2 lata. oczywiście z przerwami na regenerację. Chciał bym wprowadzić teraz trening (obwodowy) Czytałem nieco o nim, lecz nie umiałem znaleźć [...]

[...] na kaptury bo mam mały problem, nie wiem jak to powiedzieć bardzo mocno widoczna kość i nie wiem co z tym zrobić jakie najlepsze ćwiczenia na ten problem Właśnie znalazłem trening tylko nie wiem czy jest odpowiedni bo sam już by zrezygnował na początku z ćwiczeń na nogi a po pewnym czasie treningów bym go dodał Poniedziałek klatka+brzuch [...]

[...] rośnie i ew. zwiększał lub zmniejszał ilość kcal na dzień. W sumie mogę lekko zmienić plan i zrezygnować z 1 posiłku na rzecz reszty i lekko przestawić godziny (prócz okołotreningowych), nie będzie to raczej dużym problemem. Do roboty i na uczelnie najlepiej jest mi brać po prostu pudełko/kanapki. Nie za bardzo orientuję się jak jest ze [...]